Insonnia e risvegli notturni
Ciao a tutti, sono la Dott.ssa Anna e vi parlo dell’insonnia, soprattutto quella caratterizzata dai continui risvegli notturni.
Col termine insonnia infatti, non si indica solo l’assenza di sonno, ma anche un sonno di scarsa qualità, non riposante. Vediamo assieme quali sono le possibili cause e i piccoli accorgimenti da adottare per alleviare questo fastidio e qualora non fossero sufficienti, quali sono i rimedi naturali da poter utilizzare.
Tra le cause principali dell’insonnia, lo sappiamo tutti, ci sono l’ansia, lo stress e le preoccupazioni eccessive, ma possono interferire col nostro riposo anche il tipo di lavoro (su turni ad esempio), le malattie e l’utilizzo di farmaci, la menopausa e anche vari fattori ambientali (io ad esempio passo alcune notti insonni a causa del mio cane che si mette a girare per casa ad ogni minimo rumore).
Per ritrovare un buon sonno ristoratore sarebbe ideale coricarsi ogni sera alla stessa ora, evitare nel pasto serale i cibi a lenta digestione, magari rinunciare all’ultimo bicchierino, praticare quotidianamente esercizio fisico, ma non nelle ore serali ed evitare l’utilizzo di smartphone e tablet, specialmente quando si è già nel letto!
Se però abbiamo già modificato il nostro stile di vita in tal senso e non vediamo risultati, esistono alcuni integratori alimentari che possono intervenire in nostro aiuto; quelli a base di melatonina ad esempio funzionano molto bene in caso di insonnia dovuta al jet lag oppure quando si fa un lavoro organizzato in turni.
Per chi invece ritiene che la causa delle sue notti insonni siano l’ansia e i “brutti pensieri” si può ricorrere a prodotti fitoterapici a base di valeriana ed escolzia, piante dalle proprietà rilassanti ed ansiolitiche che favoriscono l’addormentamento ed evitano i risvegli improvvisi. Una piccola nota di aromaterapia: l’olio essenziale. di lavanda ha un ottimo potere rilassante sia assunto per via orale che semplicemente per inalazione. Una goccia su un fazzoletto o sul cuscino prima di coricarsi oppure in diffusione nella stanza per 10 minuti prima di andare a dormire favoriscono una buona qualità del sonno.
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Vi aspetto la prossima settimana per parlare di difese immunitarie, se avete suggerimenti o dubbi scrivetelo nei commenti mi raccomando!
E ricordate sempre che “La salute è il primo dovere della vita”
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